Dernière mise à jour: 28. octobre 2022

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Les acides gras oméga-3 appartiennent au groupe des composés insaturés et sont des substances essentielles à la nutrition humaine, mais ne peuvent pas être produits par le corps lui-même. Les oméga 3 sont essentiels pour les fonctions du corps humain, car ils servent d’élément de base aux cellules du corps et sont importants pour la formation des hormones et le système immunitaire.

Les acides gras oméga 3 peuvent être absorbés par le biais de certains aliments. Cependant, si cela ne suffit pas, tu dois prendre des suppléments d’oméga 3 pour favoriser la formation d’acides gras dans le corps. C’est pourquoi nous avons comparé différents produits oméga 3 entre eux, et tu apprendras également quels critères tu dois rechercher lors de l’achat et comment tu peux finalement décider de la préparation qui te convient.




Sommaire

  • Les acides gras oméga-3 peuvent être ingérés par le biais de certains aliments, mais cela ne suffit généralement pas, c’est pourquoi la prise supplémentaire de suppléments d’oméga-3 est recommandée.
  • Les acides gras oméga-3 favorisent la santé cardiaque, ont un effet anti-inflammatoire et régulent les taux de lipides sanguins.
  • Le rapport entre les acides gras oméga-3 et les acides gras oméga-6 doit toujours être équilibré pour éviter une carence en oméga-3. Le rapport idéal est de 3:1 (oméga 6/oméga 3).

Oméga 3: notre sélection des meilleurs produits

Pour t’aider à trouver le produit qui te convient, nous avons testé différents suppléments d’oméga-3. Dans cette section, nous te montrerons nos favoris, qui t’aideront ensuite à prendre ta décision d’achat.

Critères d’achat et d’évaluation des oméga-3

Pour te faciliter le choix de ton complément d’oméga 3, nous avons listé les critères d’achat et d’évaluation les plus importants afin que tu puisses trouver le meilleur produit pour toi. Ces critères sont les suivants :

Nous allons maintenant t’expliquer plus en détail ce que tu dois rechercher dans les critères d’achat, afin que tu puisses prendre une décision bien informée.

Ingrédients

Les suppléments d’oméga-3 se composent généralement des acides gras acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA), car ceux-ci ne peuvent pas être absorbés par le corps lui-même ou en quantité suffisante. Il existe aussi des préparations qui contiennent des vitamines supplémentaires comme la vitamine A, D ou E. Le magnésium ou le zinc peuvent aussi être inclus. Le magnésium ou le zinc peuvent aussi être inclus. Certaines capsules sont composées d’huile de poisson directe, tandis que d’autres sont végétaliennes ou végétariennes.

Diverses huiles comme l’huile de tournesol, l’huile de romarin ou des arômes peuvent également être inclus. Le choix du produit à utiliser dépend des préférences et des besoins personnels. Pour certains, les vitamines supplémentaires sont un avantage, car il n’est pas nécessaire de prendre des suppléments supplémentaires. D’autres veulent prendre des oméga-3 sans aucun additif.

Forme posologique

Les suppléments d’oméga-3 sont disponibles sous forme de capsules ou d’huile. L’avantage des capsules d’oméga-3 est qu’elles peuvent être prises sur le pouce, qu’elles sont prémesurées pour couvrir les besoins quotidiens et qu’elles sont faibles en calories car elles ne contiennent pas d’édulcorants.

La forme d’administration de l’huile contient généralement de l’huile végétale et de l’huile de poisson pures sous une forme très dosée, est sans additifs tels que la gélatine et convient donc aux végétaliens, et l’huile offre également un large éventail d’utilisations dans la cuisine.

Dosage

En ce qui concerne le dosage, il est important de prendre le besoin quotidien de 1,3 g d’oméga-3 par jour. Le nombre de grammes contenus dans une préparation peut être tiré de la notice d’emballage ou de la description du produit.

Pour les enfants ou les femmes pendant la grossesse, les besoins quotidiens peuvent être différents ; là aussi, les informations se trouvent dans la description. Avec un apport calorique quotidien d’environ 2400 kcal, cela correspondrait à 1,25 g d’acides gras oméga-3.

Cependant, de nombreux thérapeutes recommandent des doses beaucoup plus élevées pour le traitement d’accompagnement des maladies cardiovasculaires ou des maladies inflammatoires. Les acides gras oméga-3 sous forme de compléments alimentaires en capsules offrent la possibilité d’atteindre réellement ce besoin accru.

Admission

L’ingestion dépend généralement de la forme de dosage. Les gélules doivent généralement être prises avec du liquide, tandis que les huiles ne nécessitent aucun liquide supplémentaire. Ainsi, les huiles sont plus faciles à prendre que les capsules. De plus, les compléments alimentaires doivent parfois être pris avec certains repas, sinon un traitement idéal ne peut pas être garanti.

La fréquence de la prise diffère aussi généralement de la forme de dosage. Les capsules doivent généralement être prises plus souvent par jour, car une capsule ne contient pas la quantité quotidienne requise. C’est différent avec les huiles. Ils peuvent aussi être pris une seule fois par jour, car une cuillère à thé ou une cuillère à soupe contient la quantité de grammes nécessaire.

Guide: Réponses détaillées aux questions fréquemment posées sur les oméga 3

Dans cette section, nous répondons aux questions les plus fréquentes sur les oméga 3 afin que tu sois bien informé lorsque tu veux acheter un supplément d’oméga 3.

Quels sont les acides gras oméga-3 et comment fonctionnent-ils?

Les trois acides gras oméga-3 les plus importants sont : Acide alpha-linolénique (ALA), acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA). Ils peuvent être obtenus auprès de diverses sources. ALA provenant de l’huile de lin, de l’huile de chia et de l’huile de périlla. L’EPA et le DHA se trouvent principalement dans les poissons gras d’eau froide.

De plus, les trois acides gras diffèrent dans leur effet. L’acide alpha-linolénique fait augmenter certaines graisses dans le sang, tandis que l’acide eicosapentaénoïque et l’acide docosahexaénoïque font baisser ces graisses. L’EPA et le DHA abaissent également la tension artérielle, tandis que cet effet ne peut être attribué à l’ALA.

Qui devrait prendre des suppléments d’oméga-3?

Les oméga-3 sont généralement consommés en mangeant du poisson. Cependant, la plupart des gens n’ont pas une alimentation suffisamment équilibrée, les compléments sont donc nécessaires.

Bien que les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras d’eau froide comme le saumon, le maquereau, le hareng, le thon et les sardines, mais aussi dans l’huile de lin ou de colza, les avocats, les noix, les amandes ou les graines de chia, l’apport de ces aliments n’est généralement pas suffisant. Surtout pour les végétariens et les végétaliens qui ne mangent pas de poisson, l’apport en acides gras oméga-3 est plus difficile. Même pour les personnes qui font du sport, l’apport de ces aliments seuls n’est pas suffisant.

Les oméga-3 sont généralement consommés en mangeant du poisson. Cependant, la plupart des gens n’ont pas une alimentation suffisamment équilibrée, c’est pourquoi les compléments alimentaires sont nécessaires. [Bildquelle: Saskia van Manen/ unsplash]

Par conséquent, pour ces groupes de personnes ou pour celles qui ne consomment pas régulièrement des acides gras oméga-3 par le biais de l’alimentation, il est recommandé de prendre des suppléments d’oméga-3 afin de maintenir une pression artérielle, une fonction cérébrale, une vision et une fonction cardiaque normales.

Des suppléments d’oméga-3 spéciaux pour les femmes enceintes doivent également être pris pendant la grossesse pour favoriser le développement du cerveau et de la vision du fœtus.

Comment une carence en oméga 3 se produit-elle?

La carence en oméga 3 est souvent causée par un déséquilibre entre le rapport des acides gras oméga 3 et oméga 6. Les deux acides gras ont une structure chimique similaire, mais ont des modes d’action opposés. Les acides gras oméga-3 réduisent les processus inflammatoires dans le corps, tandis que les acides gras oméga-3 favorisent la formation d’acides gras oméga-6.

Si les deux acides gras ne sont pas en équilibre l’un avec l’autre, alors certaines inflammations peuvent se développer, ce qui peut à son tour conduire à certaines maladies dans le corps. Par conséquent, un rapport inférieur à 3:1 (oméga-6/oméga-3) est neutre pour l’inflammation.

Une carence en oméga-3 à l’époque moderne est due au fait que nous consommons plus d’acides gras oméga-6 dans notre alimentation que d’acides gras oméga-3. Cela est notamment dû à la consommation d’aliments transformés industriellement, à l’agriculture industrielle et à l’utilisation accrue d’huile végétale bon marché. C’est pourquoi le rapport moyen entre les oméga-6 et les oméga-3 est de 15:1, c’est-à-dire 5 fois plus d’oméga-6 que la quantité recommandée.

Combien coûte un supplément d’oméga-3?

Le prix d’un supplément d’oméga-3 dépend de la forme de dosage, de la quantité, du régime alimentaire (végétarien ou végétalien) et des vitamines supplémentaires. Par conséquent, les compléments alimentaires peuvent être trouvés dans une grande variété de gammes de prix. Cependant, si tu tiens à des suppléments de haute qualité, tu devrais opter pour les alternatives coûteuses.

Le tableau suivant devrait te donner un aperçu plus détaillé des prix :

Gamme de prix Produits disponibles
Prix bas €11.00 – €20.00) Préparations avec la forme de dosage capsules et huile de poisson véritable
Prix moyen €20.00 – €30.00) Préparations végétaliennes et végétariennes dans la forme de dosage capsules et huile
Prix élevé €30 et plus) Préparations de haute qualité avec des vitamines supplémentaires

Comment et à quelle fréquence dois-je prendre des compléments d’oméga 3?

La fréquence à laquelle les suppléments d’oméga-3 doivent être pris dépend généralement de la forme du supplément. Il existe des préparations qui doivent être prises jusqu’à 3 fois par jour, généralement sous forme de capsules.

Et il y a ceux qui ne doivent être pris qu’une fois par jour pendant la semaine, généralement sous forme d’huile. Les capsules sont généralement prises plus souvent par jour, car sinon la quantité d’oméga-3 nécessaire n’est pas atteinte. Les huiles, quant à elles, peuvent aussi être prises une fois par jour, car elles contiennent généralement une quantité plus élevée par cuillère à thé ou cuillère à soupe.

Dans la plupart des cas, les compléments doivent être pris avec un apport liquide ou avec certains repas. La manière et la fréquence de prise d’un complément d’oméga-3 se trouvent généralement dans la notice ou la description du produit. Il est important de ne pas prendre plus que la quantité quotidienne recommandée, car il faut éviter un surplus d’oméga-3.

Que se passe-t-il en cas d’excédent d’oméga-3?

Jusqu’à présent, nous avons seulement parlé de l’importance des oméga-3 pour le corps et du fait que les compléments alimentaires sont indispensables pour couvrir les besoins quotidiens nécessaires. Cependant, les compléments doivent être pris consciemment et régulièrement, mais pas trop souvent, car un surplus d’oméga-3 peut entraîner des effets négatifs.

Une consommation plus élevée peut affaiblir le système immunitaire et entraîner des hémorragies. Les patients cardiaques seraient même exposés à un risque accru de mort cardiaque subite. Elle peut aussi entraîner des troubles de la coagulation du sang, des nausées, des vomissements et une augmentation du taux de cholestérol.

Cependant, il n’y a pas eu assez de recherches jusqu’à présent, c’est pourquoi d’autres effets secondaires inconnus pourraient éventuellement apparaître en cas d’excès.

Conclusions

L’apport en oméga-3 est nécessaire pour l’entretien et la préservation d’un corps sain. Par conséquent, les acides gras oméga-3 réduisent le risque de maladie cardiaque, réduisent l’inflammation dans tout le corps, soutiennent la fonction cérébrale, la fonction oculaire et réduisent les taux de cholestérol et de triglycérides.

Bien que les acides gras oméga-3 puissent être obtenus à partir des aliments, ils ne sont généralement pas suffisants pour couvrir les besoins quotidiens.

Par conséquent, si tu as une carence en oméga-3, c’est une bonne idée de prendre des compléments alimentaires pour obtenir la quantité d’oméga-3 recommandée par les médecins. Ils sont disponibles partout et dans différentes gammes de prix. Il faut noter que les besoins quotidiens ne doivent pas être dépassés afin d’éviter d’éventuels effets négatifs.

(Photo de couverture : Michele Blackwell /unsplash)

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