Nos critères de choix
Bienvenue sur notre grand test d’ergomètre 2023. Nous présentons ici tous les ergomètres que nous avons testés en détail. Nous avons compilé des informations de fond détaillées et ajouté un résumé des avis des clients sur Internet.
Nous aimerions faciliter ta décision d’achat et t’aider à trouver le meilleur ergomètre pour toi.
Tu trouveras aussi des réponses aux questions fréquemment posées dans notre guide. Si elles sont disponibles, nous proposons également des vidéos de test intéressantes. En outre, tu trouveras sur cette page des informations importantes auxquelles tu dois prêter attention si tu veux acheter un ergomètre.
Sommaire
- Un ergomètre est une bonne alternative pour les personnes qui ne veulent pas aller dans une salle de sport. Il te permet de t’entraîner à la maison. Tu es indépendant de la météo ou des heures d’ouverture d’un gymnase.
- L’ergomètre a ses origines dans la médecine et les sciences du sport. Un ergomètre peut être utilisé pour mesurer précisément la performance physique et la résistance du cœur, par exemple. C’est pourquoi elle est souvent utilisée pour l’entraînement cardio.
- Qu’il s’agisse d’un tapis de course, d’un cross trainer, d’un rameur ou d’un autre équipement de sport d’endurance, ils sont généralement regroupés sous le terme générique d’ergomètre.
Ergomètre : notre sélection des meilleurs produits
Guide : Les questions que tu dois te poser avant d’acheter un ergomètre
Avant d’acheter un appareil de fitness, tu dois réfléchir à tes objectifs d’entraînement. Tu veux t’entraîner régulièrement de manière professionnelle ou tu cherches un équipement efficace pour améliorer ta condition physique pendant ton temps libre ?
Avant de te décider pour un ergomètre spécifique, tu dois t’informer sur les vélos d’exercice disponibles.
Qu’est-ce qu’un ergomètre ?
Cela te permet de développer tes muscles et de perdre l’excès de graisse. Il est difficile d’imaginer un entraînement cardiovasculaire sans ergomètres. Les ergomètres sont disponibles dans de nombreux modèles différents.
Comment fonctionne un ergomètre ?
Sur un ergomètre, la résistance peut être réglée précisément en watts. En même temps, la puissance de sortie de l’utilisateur peut être spécifiée. Les appareils recommandés atteignent des valeurs maximales entre 250 et 400 watts.
Cela permet de contrôler idéalement l’intensité de l’entraînement et la limite de charge individuelle de l’utilisateur. La plupart des appareils indiquent combien de calories ont été brûlées et combien de kilomètres ont été parcourus.
Quels autres appareils ergométriques existent ?
| Ergomètre au sens étroit du terme | Fonction |
|---|---|
| Ergomètre de vélo | Comme le vélo, avec une fonction supplémentaire de réglage de la résistance. Cela peut être utilisé pour simuler des pentes, par exemple. |
| Ergomètre couché | L’ergomètre pour vélo est également disponible en tant qu’ergomètre couché. Cet appareil est plus bas et possède un siège (avec dossier) à la place d’une selle de vélo. La direction du pédalage est en avant et horizontale. |
Il existe aussi des ergomètres au sens large. Il s’agit de l’ergomètre d’aviron, de l’ergomètre de tapis de course, de l’ergomètre de cross-trainer, du cross-trainer classique et de l’entraîneur elliptique.
L’ergomètre à rames imite le mouvement classique de l’aviron. Cet entraînement est idéal pour l’entraînement de la force et de l’endurance. Le tapis de course ergométrique est le tapis de course typique que tout le monde a vu. Tu cours sur place, pour ainsi dire, et seule la surface, une courroie entraînée par un moteur, bouge.
Sur un ergomètre cross-trainer, tu fais l’exercice que tu fais normalement en faisant du jogging ou de la marche. Les résistances sont réglables individuellement. Le crosstrainer classique imite le mouvement du jogging. La masse du volant d’inertie est située à l’arrière, ce qui force un mouvement circulaire très facile pour les articulations.
Avec le trainer elliptique, le mouvement de marche typique est effectué. En déplaçant la masse du volant d’inertie vers l’arrière, le mouvement devient plus elliptique, ce qui crée un mouvement naturel.
Quelles sont les principales différences ?
| Ergomètre à vélo | ergomètre couché |
|---|---|
| Il est possible d’entraîner plus de groupes de muscles qu’avec un ergomètre couché (par exemple les muscles abdominaux et les muscles des jambes), une consommation de calories plus élevée en raison de l’intensité accrue, une plus grande variété, par exemple la possibilité d’un entraînement par intervalles | Entrée basse, assise douce, posture détendue, particulièrement adaptée aux débutants, aux personnes âgées, aux personnes ayant des limitations, par exemple en cas de problèmes de dos ou pour les personnes souffrant de troubles circulatoires. |
Quel genre de résultats d’entraînement un ergomètre fournit-il ?
- Tu entraînes différents groupes de muscles (cuisses, mollets, dos, etc.)
- Ton muscle cardiaque est renforcé
- Il fait baisser ta fréquence cardiaque et améliore ta capacité respiratoire
Entraîne l’ensemble de ton système cardiovasculaire.
Pour qui l’entraînement avec un ergomètre est-il adapté ?
Les débutants, les personnes ayant des problèmes de santé ou les personnes en surpoids doivent commencer à s’entraîner lentement. Ensuite, l’intensité peut être augmentée en fonction de la santé et de la condition d’entraînement. Il est conseillé de consulter au préalable un médecin, un physiothérapeute ou un entraîneur de fitness qualifié.
Pour les débutants, les ergomètres avec une puissance maximale de 350 watts sont suffisants. Les athlètes professionnels ont besoin de machines avec une puissance plus élevée.
Je peux m’entraîner sur un ergomètre pendant la grossesse ?
Jusqu’à quel mois de grossesse l’exercice sur l’ergomètre est autorisé ?
Le sport n’est généralement pas un problème pendant les trois premiers mois de la grossesse. Ensuite, le corps doit être entraîné modérément, car le ventre et le poids augmentent régulièrement. Le centre de gravité du corps se déplace de plus en plus vers le bas et l’avant.
Si tu es enceinte sans problème, rien ne t’empêche de faire de l’exercice sur un ergomètre jusqu’au septième mois. Cependant, tu dois le faire à une intensité appropriée. Fais attention à ton bien-être. En cas de doute, écoute toujours les conseils de ton gynécologue.
A quel point puis-je m’entraîner intensivement sur un ergomètre pendant la grossesse ?
Faire de l’exercice sur un vélo d’appartement ou un vélo ergomètre en particulier est un sport idéal pour les femmes enceintes. Un entraînement cardio modéré est à l’abri des chutes et entraîne le système cardiovasculaire ainsi que le plancher pelvien. Tu peux aussi prévenir les varices et la rétention d’eau.
En général, il faut faire de l’exercice modéré pendant la grossesse. En fonction de ta condition physique et de ton âge, une fréquence cardiaque comprise entre 125 et 155 battements par minute est recommandée pour les femmes enceintes. Sur un vélo ergométrique, la fréquence cardiaque doit être encore 10 battements par minute plus basse.
Note : Surtout pour les femmes enceintes, le réglage correct de l’ergomètre est important pour une bonne posture. Fais attention à l’entraînement par intervalles pendant la grossesse.
Combien de temps dois-je arrêter après l’accouchement ?
Tu dois attendre pendant la période post-partum (6-8 semaines). Après cela, tu dois commencer très lentement pour donner à ton corps le temps de se remettre de l’accouchement. Les muscles du plancher pelvien ne peuvent être à nouveau pleinement utilisés que 6 à 9 mois après la naissance. C’est pourquoi tu dois t’assurer de faire des exercices adaptés au plancher pelvien après. Consulte ta sage-femme.
Commence à faire de l’exercice après l’accouchement avec des séances courtes (20 min maximum) et de faible intensité.
Quand puis-je commencer à faire de l’exercice sur un ergomètre après une césarienne ?
Si tu as subi une césarienne, tu dois laisser ton corps se reposer pendant quelques semaines. Une césarienne est une intervention chirurgicale. Par conséquent, tu dois tenir compte de la guérison de ton abdomen.
Tu dois commencer doucement. Un ergomètre est très approprié pour cela car il n’y a pas de risque de chute (comme c’est le cas pour le roller, le tennis, etc.). Ici aussi, tu dois discuter de ta situation individuelle avec ton médecin avant de commencer l’entraînement.
Quelles sont les fonctions des ergomètres ?
- Différents niveaux de résistance
- Plusieurs programmes de formation
- Cadence
- Mesure du pouls (via une sangle de poitrine, un clip d’oreille ou un capteur manuel)
- Contrôle du pouls (ajuste automatiquement la résistance au rythme du pouls)
- Écran LCD pour le contrôle (vitesse, durée de l’entraînement, kilomètres, calories brûlées, etc.)
- Consommation de calories
- Bluetooth for connecting e.g. your phone
Combien coûte un ergomètre ?
| Type | prix |
|---|---|
| Vélo d’appartement | environ 80 – 3 000€ |
| Ergomètre | environ 250 – 4 000€ |
Décision : Quels sont les types d’ergomètres et lequel est le bon pour toi ?
En ce qui concerne les ergomètres, tu peux choisir entre un vélo d’appartement et un véritable ergomètre. Il y a une grande différence de prix entre les deux. Les vélos d’appartement sont beaucoup moins chers que les ergomètres.
Selon le domaine d’application, tu peux choisir l’une des deux catégories. Les sections suivantes t’aideront à prendre ta décision.
Qu’est-ce qu’un vélo d’appartement et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?
Un vélo d’appartement est un équipement de fitness que tu peux facilement installer et utiliser à la maison. Le principal avantage d’un vélo d’appartement est sa simplicité. L’équipement se concentre également sur les choses les plus importantes et garantit une séance d’entraînement efficace.
Les appareils de fitness peuvent souvent être compliqués. Cela peut rapidement te faire perdre l’envie de faire de l’exercice parce que tu ne comprends pas l’équipement ou que tu n’arrives pas du tout à le mettre en place. Tu peux éviter ce problème avec un simple vélo d’appartement.
Qu’est-ce qu’un ergomètre et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?
Un ergomètre est la version avancée d’un vélo d’appartement. Il te permet d’entraîner tes muscles de manière beaucoup plus précise car tu as beaucoup plus de réglages. Cela te donne plus de contrôle sur ton entraînement.
Avec un ergomètre, tu peux aussi entraîner ton système cardiovasculaire et mesurer tes performances. En raison des fonctions étendues, les ergomètres ne sont disponibles que dans le segment de prix légèrement plus élevé.
Critères d’achat : Voici les facteurs que tu peux utiliser pour comparer et évaluer les ergomètres
Dans ce qui suit, nous aimerions te montrer quels facteurs tu peux utiliser pour comparer et évaluer les ergomètres. Il te sera ainsi plus facile de décider si un ergomètre particulier te convient ou non.
En résumé, ce sont les suivantes :
- Dimensions
- Montage
- Masse du volant d’inertie
- Capacité de charge maximale
- Programmes de formation
- Mesure du pouls
- Sceau de sécurité et de test
Dimensions
Avant d’acheter un ergomètre, tu dois savoir de quel espace tu disposes. Chaque type (ergomètre d’aviron, ergomètre de vélo, etc.) a des dimensions différentes. Si tu n’as pas beaucoup d’espace, un ergomètre pliable pourrait être la solution pour toi. Si tu dois déplacer ta machine après chaque séance d’entraînement, des roulettes seraient très pratiques.
Montage
Plus ton ergomètre est simple, plus il est facile à assembler. Plus ton ergomètre a de fonctions, plus il est difficile à assembler. Par conséquent, tu dois faire attention à deux choses :
- Ta commande est accompagnée d’instructions de montage compréhensibles ? Ou est-ce que le
- Le fabricant fournit des informations spécifiques sur l’endroit où tu peux les télécharger ?
L’outil d’installation est-il inclus dans la livraison et est-il adapté ?
Masse du volant d’inertie
La masse du volant d’inertie assure un mouvement de pédalage fluide. C’est important pour un entraînement d’endurance ergonomique et facile pour les articulations. La masse du volant d’inertie est chargée de surmonter les points d’inversion entre le mouvement ascendant et descendant du pédalier. Cela permet de répartir uniformément la force du mouvement.
Plus la masse du volant d’inertie de ton ergomètre est élevée, plus son fonctionnement est fluide.
Exemple :
| Groupe cible | masse d’inertie recommandée |
|---|---|
| Débutants | env. 7 à 9 kg de masse d’inertie |
| Professionnels | à partir de 15 kg de masse d’inertie |
Capacité de charge maximale
Tu dois savoir combien de personnes utiliseront la machine. Elle doit être conçue pour la personne la plus lourde. L’ergomètre doit être stable en conséquence. L’appareil lui-même pèse environ 30 kg en moyenne. La capacité de charge maximale dépend du poids de l’utilisateur. La capacité de charge maximale des appareils actuels est en moyenne au moins entre 100 et 120 kg.
Programmes de formation
Il y a de nombreuses options ici. Depuis le réglage simple où il suffit de régler la résistance et de pédaler jusqu’à une grande variété de programmes. De nombreuses machines ont des programmes contrôlés par impulsion. Des éléments de motivation ou visuels (par exemple, des films de visites de forêts et de prairies) peuvent être ajoutés à de nombreux ergomètres. De nombreux fabricants proposent des applications supplémentaires pour élargir la variété des programmes de formation.
Mesure de la fréquence cardiaque
Même les ergomètres les plus simples d’aujourd’hui ont généralement au moins un programme d’entraînement contrôlé par le pouls. Cela signifie que la charge est automatiquement adaptée à ta fréquence cardiaque. Avec les appareils de qualité supérieure, il est possible de définir des fonctions supplémentaires (par exemple, un objectif d’entraînement comme l’endurance) ou plusieurs programmes contrôlés par le pouls. La résistance est automatiquement contrôlée par l’impulsion.
Sceau de sécurité et de test
Un ergomètre doit être testé par le TÜV. Le marquage CE confirme que le produit est conforme aux directives européennes. L’ergomètre possède-t-il également le sceau GS (sécurité testée) ? Cela certifie que l’appareil répond aux exigences du § 21 de la loi sur la sécurité des produits.
Faits à connaître sur les ergomètres
En plus de bien manger, l’exercice est un aspect important de la perte de poids.
Plus tu brûles de calories pendant l’exercice, mieux tu peux réguler ton poids. Il est encore plus important que tu développes tes muscles. Plus tu as de muscles, plus ton métabolisme de base est élevé. Ta consommation de calories pendant le sport est donc plus élevée.
Comment puis-je perdre du poids avec un ergomètre ?
L’ergomètre est un appareil d’entraînement idéal pour perdre du poids. Selon la machine (par exemple l’ergomètre à vélo ou le cross trainer), différents muscles sont utilisés. Lorsqu’on perd du poids, il est important de se concentrer sur l’endurance plutôt que sur une intensité trop élevée.
Plus tu as d’endurance, plus tu brûles de calories et plus tu perds de poids. Si tu veux t’entraîner efficacement, tu dois connaître ta fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses :
| Athlètes récréatifs | athlètes professionnels et d’endurance |
|---|---|
| 60 à 80 battements par minute | 35 – 50 battements par minute |
Ce qui suit s’applique :
- Plus une personne est entraînée, plus son pouls est faible.
- Si tu fais régulièrement des sports d’endurance, tu peux mieux brûler les graisses
- Environ 30 min sur l’ergomètre à environ 150 watts brûle environ 350 kcal (l’équivalent d’une demi-barre de chocolat au lait)
- L’entraînement par intervalles favorise la combustion des graisses
Il existe une relation entre la fréquence cardiaque maximale (la distance à laquelle tu peux t’entraîner) et la combustion des graisses. Calcule ton pouls maximal (fréquence cardiaque maximale) à l’aide d’une formule simple :
| maxHF= 208 – (âge en années) x 0,7 | Une femme de 30 ans aurait alors un pouls maximal estimé à 187/minute |
Il existe d’autres modèles de calcul qui différencient plus précisément, par exemple en fonction du sexe, de la taille ou du poids. Par exemple, la formule de Sally Edwards.
Ce ne sont que des valeurs indicatives qui donnent une orientation. Ils s’appliquent aux personnes en bonne santé. Si tu souffres d’affections telles que l’hypertension, ces valeurs ne s’appliquent pas.
Comment peux-tu te motiver à utiliser l’ergomètre régulièrement ?
Qu’est-ce qui t’aide à déjouer ta “faiblesse personnelle” et à monter régulièrement sur l’ergomètre ? Tu peux trouver des conseils ici :
| Conseil | effet |
|---|---|
| Planifie des heures d’entraînement fixes et inscris ce plan d’entraînement dans ton calendrier | cela t’aidera à prendre les rendez-vous au sérieux et à les respecter. |
| Fixe des objectifs réalistes | les objectifs doivent toujours être réalistes et mesurables afin qu’ils ne te mettent pas trop ou pas assez au défi. Cela évitera toute frustration. |
| Prévois de la variété | prévois des exercices différents pour que le plaisir dure plus longtemps et que tu restes motivée. |
| Jalons (étapes intermédiaires) et récompenses pour les succès d’entraînement | offre-toi une récompense après chaque étape intermédiaire et chaque succès d’entraînement atteint. |
| Fixe un rendez-vous pour t’entraîner – même à la maison | par exemple, tu peux fixer un rendez-vous avec ton amie à l’avance. Même si chaque personne s’entraîne seule, c’est un excellent moyen de créer des liens. |
| Note tes réussites | accroche une feuille de tableau de papier au mur et note tes objectifs et tes séances d’entraînement. Ensuite, note ta consommation de calories et tes réussites, par exemple. |
Source de l’image : pexels.com / William Choquette
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